{"id":6632,"date":"2012-01-25T07:46:40","date_gmt":"2012-01-25T10:46:40","guid":{"rendered":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/?p=6632"},"modified":"2021-07-31T13:35:51","modified_gmt":"2021-07-31T16:35:51","slug":"7-atividades-fisicas-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/7-atividades-fisicas-para-gestantes\/","title":{"rendered":"7 atividades f\u00edsicas para gestantes"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">O ver\u00e3o est\u00e1 a\u00ed e o barrig\u00e3o de gr\u00e1vida n\u00e3o \u00e9 desculpa para ficar fora de forma. Al\u00e9m de controlar o peso, <strong>os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a melhorar a postura, evitando dores na coluna e em todo o corpo<\/strong>.\u00a0Movimentar o corpo tamb\u00e9m ajuda a <strong>prevenir a diabetes gestacional<\/strong> e <strong>alivia o estresse e tens\u00f5es<\/strong> das gestantes. Al\u00e9m disso, libera mais endorfina e traz sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar para a futura mam\u00e3e.\u00a0Com a libera\u00e7\u00e3o obstetra, os exerc\u00edcios podem come\u00e7ar <strong>a partir do primeiro trimestre de gravidez<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">E a\u00ed, animada para come\u00e7ar?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para te dar um &#8220;empurr\u00e3ozinho&#8221;, o\u00a0<strong>Dr. Al\u00e9ssio Calil Mathias<\/strong>, do <em><strong><a href=\"http:\/\/www.saoluiz.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hospital e Maternidade S\u00e3o Luiz<\/a><\/strong><\/em>, indica <strong>sete atividades f\u00edsicas<\/strong> que podem deixar sua gravidez ainda mais saud\u00e1vel:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><span style=\"color: #86bfa6\">\u2022 MUSCULA\u00c7\u00c3O<\/span><\/strong><br \/>\nA modalidade \u00e9 super indicada, especialmente para mulheres que j\u00e1 a praticavam. Mas n\u00e3o \u00e9 liberada por todos os m\u00e9dicos e \u00e9 preciso consultar o ginecologista. Quando bem orientada, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade muito interessante, pois fortalece musculaturas respons\u00e1veis pelo controle postural.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><span style=\"color: #86bfa6\">\u2022 PILATES<\/span><\/strong><br \/>\nO pilates \u00e9 uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres gr\u00e1vidas. No entanto, ao contr\u00e1rio do que se pensa, esta n\u00e3o \u00e9 uma atividade indicada para mulheres sedent\u00e1rias antes de engravidar, ou que nunca fizeram pilates antes.\u00a0A modalidade ajuda no fortalecimento muscular e na regi\u00e3o p\u00e9lvica \u2013 importante para o parto normal \u2013, melhora a distribui\u00e7\u00e3o do peso corporal, alivia desconfortos lombares e amplia o ganho de for\u00e7a para tarefas do dia a dia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #86bfa6\"><strong>\u2022 HIDROGIN\u00c1STICA<\/strong><\/span><br \/>\nEsta \u00e9 ainda a atividade mais indicada pelos m\u00e9dicos. Seus benef\u00edcios para as gestantes, principalmente no \u00faltimo trimestre, s\u00e3o diversos, pois \u00e9 nesta fase que muitas sofrem com o incha\u00e7o nas pernas. No entanto, h\u00e1 de se tomar cuidado com o local escolhido para a pr\u00e1tica, pois as aulas devem ser espec\u00edficas para gr\u00e1vidas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #86bfa6\"><strong>\u2022 CAMINHADA<\/strong><\/span><br \/>\nCaminhar em esteira ou ao ar livre \u00e9 um exerc\u00edcio sem impacto, liberado para gestantes que n\u00e3o faziam exerc\u00edcios. \u00c9 uma das modalidades mais recomendadas pelos m\u00e9dicos, por ser uma atividade simples, que n\u00e3o requer um n\u00edvel de aptid\u00e3o elevado. Al\u00e9m disso, o ritmo regular da pr\u00e1tica ajuda a manter a forma f\u00edsica sem sobrecarregar os joelhos. O ideal \u00e9 caminhar pelo menos meia hora por dia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #86bfa6\"><strong>\u2022 IOGA<\/strong><\/span><br \/>\nA ioga \u00e9 \u00f3tima para deixar a gestante mais flex\u00edvel, al\u00e9m de tonificar os m\u00fasculos e melhorar o equil\u00edbrio e a circula\u00e7\u00e3o. A modalidade trabalha com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento que podem ser extremamente \u00fateis na hora do parto, al\u00e9m de aliviar o estresse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #86bfa6\"><strong>\u2022 ALONGAMENTO<\/strong><\/span><br \/>\nPara aumentar a flexibilidade e relaxar os m\u00fasculos j\u00e1 t\u00e3o sobrecarregados pelas mudan\u00e7as posturais na gravidez, o alongamento \u00e9 muito importante. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir les\u00f5es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #86bfa6\"><strong>\u2022 TREINAMENTO FUNCIONAL<\/strong><\/span><br \/>\nO treinamento funcional \u00e9 composto por um \u201ccombinado\u201d de exerc\u00edcios com o uso de diversos tipos de equipamento, visando proporcionar maior equil\u00edbrio, for\u00e7a, resist\u00eancia, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o. J\u00e1 h\u00e1 profissionais no mercado que desenvolvem um programa de treinamento funcional espec\u00edfico e adaptado \u00e0s gestantes \u2013 retirando, \u00e9 claro, exerc\u00edcios arriscados e de instabilidade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Recomenda\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Vista roupas leves, use um cal\u00e7ado confort\u00e1vel,\u00a0<strong>alimente-se<\/strong>\u00a0adequadamente e\u00a0<strong>tome bastante l\u00edquido<\/strong>\u00a0para hidratar, antes e depois dos exerc\u00edcios.\u00a0Tamb\u00e9m \u00e9 imprescind\u00edvel\u00a0<strong>respeitar os limites do corpo<\/strong>. A qualquer altera\u00e7\u00e3o ou desconforto, suspenda a pr\u00e1tica e consulte o obstetra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Contra indica\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Esportes de contato<\/strong>, como futebol, v\u00f4lei e basquete, s\u00e3o contraindicado para as gr\u00e1vidas por conta do risco de choques na barriga. As futuras mam\u00e3es tamb\u00e9m devem evitar andar de bicicleta. A altera\u00e7\u00e3o do centro de gravidade, ocorrida durante a gesta\u00e7\u00e3o, pode causar quedas. Proibido tamb\u00e9m \u00e9 andar a cavalo, de patins e mergulhar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ver\u00e3o est\u00e1 a\u00ed e o barrig\u00e3o de gr\u00e1vida n\u00e3o \u00e9 desculpa para ficar fora de forma. 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