{"id":66053,"date":"2022-01-28T17:45:20","date_gmt":"2022-01-28T20:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/?p=66053"},"modified":"2022-01-28T17:45:20","modified_gmt":"2022-01-28T20:45:20","slug":"lancheira-sustentavel-como-diminuir-o-lixo-comer-melhor-e-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/lancheira-sustentavel-como-diminuir-o-lixo-comer-melhor-e-mais\/","title":{"rendered":"Lancheira sustent\u00e1vel: como diminuir o lixo, comer melhor e mais!"},"content":{"rendered":"

Na #SextaSustent\u00e1vel<\/strong><\/a>, n\u00f3s j\u00e1 conversamos sobre como fazer passeios sustent\u00e1veis<\/a> e at\u00e9 a como ser sustent\u00e1vel no mercado<\/a>. Com a volta \u00e0s aulas, o tema dessa sexta n\u00e3o poderia ser outro: lancheira sustent\u00e1vel<\/strong>! Entenda aqui como podemos colaborar com o meio ambiente e com a sa\u00fade dos nossos pequenos:<\/p>\n

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Foto: Yan Krukov no Pexels<\/p><\/div>\n

Planeje os lanches da semana<\/h2>\n

O primeiro passo para uma lancheira sustent\u00e1vel<\/strong> \u00e9 o planejamento. Quando voc\u00ea j\u00e1 sabe o que enviar na semana, pode comprar os itens com anteced\u00eancia<\/strong> no mercado e at\u00e9 preparar alguns lanches no final de semana<\/strong>. Isso evita que voc\u00ea envie lanches repetidos ou busque industrializados por falta de op\u00e7\u00e3o e tempo para preparar.<\/p>\n

Lancheira de inox<\/h2>\n

As lancheiras de inox s\u00e3o uma forma sustent\u00e1vel e mais segura<\/strong> de levar os lanches, principalmente lanches quentes ou que ser\u00e3o aquecidos. Existem diversas op\u00e7\u00f5es no mercado, com v\u00e1rios tamanhos e compartimentos!<\/p>\n

Enviar as frutas separadas, por exemplo, pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para evitar que elas soltem suco nos demais alimentos. Se as crian\u00e7as t\u00eam mais de um hor\u00e1rio de lanche, tamb\u00e9m \u00e9 bom enviar tudo separado<\/strong>!<\/p>\n

Para conferir formas de montar a lancheira, confira nosso post sobre os 8 mandamentos da lancheira saud\u00e1vel.<\/a><\/p>\n

Garrafa t\u00e9rmica<\/h2>\n

Evite garrafinhas de pl\u00e1stico!<\/strong> Garrafas t\u00e9rmicas podem conter sucos, ch\u00e1s e \u00e1gua. Al\u00e9m do benef\u00edcio para o meio ambiente, elas tamb\u00e9m mant\u00eam a temperatura dos l\u00edquidos. No caso da \u00e1gua, os pequenos podem recarregar suas garrafas nos filtros da escola.<\/p>\n

Existem v\u00e1rios modelos de garrafinhas para crian\u00e7as, com desenhos ou coloridas<\/strong>. \u00c9 uma forma de, tamb\u00e9m, estimular os pequenos a beberem mais l\u00edquido<\/strong>.<\/p>\n

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Foto: Tima Miroshniche no Pexels<\/p><\/div>\n

Lanches saud\u00e1veis e sem pl\u00e1stico<\/h2>\n

Confira 6 dicas para enviar lanches saud\u00e1veis e sem pl\u00e1stico<\/strong> para os pequenos:<\/p>\n

1. Adeus aos industrializados<\/h3>\n

Alimentos industrializados e ultraprocessados s\u00e3o inimigos da sa\u00fade e do meio ambiente<\/strong>. Al\u00e9m do volume de pl\u00e1stico e lixo que geram, tamb\u00e9m n\u00e3o fazem bem para a sa\u00fade.<\/p>\n

Esses alimentos costumam ter altas concentra\u00e7\u00f5es de a\u00e7\u00facar e\/ou sal, conservantes e corantes.<\/strong> Itens que n\u00e3o s\u00e3o recomendados antes dos dois anos – veja aqui as raz\u00f5es para n\u00e3o oferecer a\u00e7\u00facar nos primeiros dois anos de vida<\/a> – e que n\u00e3o devem ser consumidos em excesso por toda a vida!<\/p>\n

Nos pr\u00f3ximos t\u00f3picos, voc\u00ea encontra op\u00e7\u00f5es para substituir esses alimentos<\/strong>.<\/p>\n

2. Snacks a granel<\/h3>\n

Uma forma de\u00a0snacks<\/em> saud\u00e1veis s\u00e3o castanhas, frutas secas e outros alimentos que podemos encontrar nas vendas a granel.<\/strong> Aqui, mais uma vez, encontramos vantagens para o meio ambiente e para a sa\u00fade!<\/p>\n

Os alimentos s\u00e3o mais saud\u00e1veis, normalmente mais frescos e voc\u00ea pode compr\u00e1-los diretamente no seu pote de vidro – evitando o pl\u00e1stico!<\/strong> As crian\u00e7as tamb\u00e9m podem achar as compras a granel muito mais interessantes e divertidas<\/strong> do que as idas ao mercado!<\/p>\n

3. Frutas, legumes e ra\u00edzes<\/h3>\n

Frutas, legumes e tub\u00e9rculos<\/strong> (como a cenoura) s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para compor a lancheira do seu pequeno. O ideal \u00e9 mandar itens diferentes todos os dias,<\/strong> para manter o paladar diversificado e evitar que as crian\u00e7as enjoem de certo alimento.<\/p>\n

Se seu filho n\u00e3o est\u00e1 acostumado com esse tipo de alimento, voc\u00ea pode come\u00e7ar oferecendo em algum lanche em casa e depois ir testando na lancheira.<\/strong> Facilitar o consumo desses itens pode aumentar as chances das crian\u00e7as comerem.<\/p>\n

Uma ma\u00e7\u00e3 cortada, por exemplo, pode parecer mais apetitosa do que uma ma\u00e7\u00e3 inteira, principalmente se o pequeno ainda n\u00e3o conseguir cortar ou morder a fruta sozinho<\/strong>. Mais uma vez, vale enviar da mesma forma que voc\u00ea costuma ofertar em casa!<\/p>\n

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Foto: Sarah Chai no Pexels<\/p><\/div>\n

4. Comida caseira<\/h3>\n

Cozinhar o lanche das crian\u00e7as \u00e9 uma forma mais saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel<\/strong> de montar a lancheira. Bolinhos, sandu\u00edches, omeletes, biscoitos e outros alimentos, quando feitos em casa, s\u00e3o liberados para os pequenos de todas as idades – afinal, voc\u00ea tem o controle da receita e ingredientes!\u00a0<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea pode conferir aqui tr\u00eas receitas de bolo sem a\u00e7\u00facar<\/a>.<\/strong> \u00c9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as menores de dois anos – e tamb\u00e9m para as maiores! Ali\u00e1s, cozinhar o lanche da escola junto com os pequenos \u00e9 uma excelente atividade e pode deixar o desejo pelo alimento maior.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha tempo de cozinhar, a melhor alternativa \u00e9 procurar marcas que vendem alimentos com ingredientes org\u00e2nicos e sem conservantes.<\/strong> Pequenas empresas j\u00e1 investem em lanches saud\u00e1veis para os pequenos – alguns at\u00e9 personalizados para quem t\u00eam restri\u00e7\u00f5es alimentares<\/strong>. Se a embalagem for sem pl\u00e1stico, perfeito!<\/p>\n

5. Lanches atrativos<\/h3>\n

“O problema \u00e9 que meu filho n\u00e3o come nada saud\u00e1vel!” –\u00a0<\/strong><\/em>nunca \u00e9 tarde para ofertar alimentos saud\u00e1veis!<\/strong> Muitas fam\u00edlias desistem de certos alimentos depois da crian\u00e7a o recusar na Introdu\u00e7\u00e3o Alimentar<\/a>. No entanto, todos os alimentos devem ser constantemente oferecidos, durante toda a inf\u00e2ncia, mesmo que a crian\u00e7a n\u00e3o coma nas primeiras vezes.<\/p>\n

\u00c9 importante lembrar de que os pequenos ainda est\u00e3o desenvolvendo seu paladar, gostos e desgostos e isso vai mudando com o tempo. \u00c9 poss\u00edvel at\u00e9 ter “fases” para certos alimentos. Por isso, \u00e9 essencial oferecer todos os alimentos sempre e apostar na variedade<\/strong> – evite oferecer a mesma coisa todo dia, mesmo que a crian\u00e7a goste muito!<\/p>\n

A oferta constante e a variedade<\/strong> de alimentos aumentam – e muito! – as chances das crian\u00e7as comerem melhor. Mesmo que seu filho j\u00e1 tenha passado da fase de IA!\u00a0<\/strong><\/p>\n

Para crian\u00e7as acima de um ano, vale investir em “lanches atrativos<\/strong>“. Voc\u00ea pode:<\/p>\n