{"id":6191,"date":"2011-12-07T10:04:25","date_gmt":"2011-12-07T17:04:25","guid":{"rendered":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/?p=6191"},"modified":"2014-09-01T15:54:35","modified_gmt":"2014-09-01T18:54:35","slug":"alimentacao-antes-do-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/alimentacao-antes-do-esporte\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o antes do esporte"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

N\u00f3s sabemos que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 importante para a nossa sa\u00fade, se exercitada desde a inf\u00e2ncia<\/strong>. No caso da crian\u00e7a, ela ir\u00e1 proteg\u00ea-la do sobrepeso e obesidade e, tamb\u00e9m, das doen\u00e7as cardiovasculares. Isso al\u00e9m de atuar em outros fatores como a integra\u00e7\u00e3o social, o bem estar psicol\u00f3gico, melhora da ansiedade e desenvolvimento de autoestima e confian\u00e7a.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 sabe de tudo isso e seu filho est\u00e1 fazendo alguma atividade f\u00edsica, \u00f3timo. Mas \u00e9 preciso ter cuidado tamb\u00e9m com sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. Que tal seguir as nossas dicas?<\/p>\n

\u00b7 Nunca deixe seu filho praticar atividade f\u00edsica em jejum; isso pode ocasionar em mal estar, queda da glicemia e diminui\u00e7\u00e3o do desempenho;<\/p>\n

\u00b7 Antes da atividade, o ideal \u00e9 fornecer um caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanche da tarde com fruta ou sucos, p\u00e3o integral com queijo branco e esperar uma hora e meia para a digest\u00e3o. Caso n\u00e3o tenha tempo de aguardar, forne\u00e7a somente a fruta, para que n\u00e3o fique muito pesado durante a atividade;<\/p>\n

\u00b7 \u00c9 importante manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o durante o dia e durante a atividade f\u00edsica;<\/p>\n

\u00b7 A necessidade de comer ou tomar algum tipo de suplemento durante a atividade \u00e9 s\u00f3 para atividades que v\u00e3o durar mais do que uma hora, caso contr\u00e1rio, s\u00f3 a hidrata\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 suficiente;<\/p>\n

\u00b7 Evite antes das atividades alimentos ricos em gorduras ou a\u00e7\u00facares, pois prejudicam a performance e acarretam em mal estar;<\/p>\n

\u00b7 O uso de suplementos pode ser indicado, dependendo da intensidade e da modalidade praticada. Mas lembre-se de sempre buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional;<\/p>\n

\u00b7 Ofere\u00e7a alimentos ricos em micronutrientes, como verduras, legumes e frutas.<\/p>\n

Ah! \u00c9 preciso fazer com que os pequenos se alimentem de 3 em 3 horas. Os lanches podem variar entre frutas, sucos, iogurtes com cereal ou p\u00e3o integral com queijo branco ou ovo.<\/p>\n

At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n

\"\"Dr\u00aa Karina Al Assal<\/strong> \u00e9 nutricionista graduada pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica pelo Hospital S\u00edrio Liban\u00eas, especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional pelo Instituto Val\u00e9ria Paschoal, mestranda em nutri\u00e7\u00e3o e cirurgia metab\u00f3lica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de S\u00e3o Paulo e graduanda em fitoterapia funcional.
\n* Envie d\u00favidas e sugest\u00f5es para a coluna pelo email karina@karinaalassal.com.br .<\/p>\n

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