![\"NUTRICAO-EM-FAMILIA-HELOISA\"](\"https:\/\/babies.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/NUTRICAO-EM-FAMILIA-HELOISA.jpg\")
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F\u00e9rias de ver\u00e3o<\/strong> \u00e9 tempo de calor, sol, praia e piscina, n\u00e3o \u00e9 mesmo? E com as altas temperaturas\u00a0que andam fazendo, nada melhor que um banho refrescante de mar! Mas, n\u00e3o \u00e9 porque estamos de f\u00e9rias que devemos descuidar da alimenta\u00e7\u00e3o infantil das nossas crian\u00e7as.<\/strong><\/p>\n Os vendedores nos tentam com camar\u00e3o frito, pastel, queijo coalho, \u00e1gua de coco, milho verde<\/strong>, sandu\u00edche, biscoito, sorvete<\/strong>, salgadinho<\/strong>\u00a0e muito mais. Por\u00e9m, o\u00a0que comprar e o que levar de casa<\/strong> para que sua fam\u00edlia se alimente com sa\u00fade e sem riscos para a sa\u00fade?\u00a0<\/strong>Pensando nisso, preparei uma lista de alimentos para quem quiser levar lanchinho de casa<\/strong>, al\u00e9m de dicas bem bacanas, saud\u00e1veis e pr\u00e1ticas de preparo! Confira:<\/p>\n OS MAIORES INIMIGOS NA PRAIA: CALOR E FALTA DE HIGIENE<\/strong><\/p>\n H\u00e1 muitas op\u00e7\u00f5es de comida na beira da praia. Mas, todo cuidado \u00e9 pouco quando o assunto \u00e9 o calor. Com as altas temperaturas, os alimentos podem se deteriorar com muita facilidade<\/strong>, se n\u00e3o forem armazenados\u00a0corretamente.<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o resistir \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es da orla e optar por comprar algum snack, a palavra de ordem \u00e9 ATEN\u00c7\u00c3O!\u00a0<\/strong>Observe a\u00a0limpeza do quiosque<\/strong>\u00a0ou do carrinho, e a forma como o profissional\u00a0manuseia o lanche. D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s bancas fixas<\/strong>, que necessitam ter\u00a0autoriza\u00e7\u00e3o para funcionarem e proporcionam melhores condi\u00e7\u00f5es de armazenamento e higiene.<\/strong><\/p>\n ESCAPE DAS ARMADILHAS: PREPARE SUA PR\u00d3PRIA BOLSA T\u00c9RMICA<\/strong><\/p>\n A alimenta\u00e7\u00e3o na praia precisa ser previamente combinada entre os pais e as crian\u00e7as.<\/strong> Como \u00e9 uma miss\u00e3o imposs\u00edvel saber a proced\u00eancia dos alimentos vendidos \u00e0 beira-mar, \u00e9 melhor evitar.\u00a0Para escapar das armadilhas, levar uma bolsa t\u00e9rmica com alimentos saud\u00e1veis<\/strong> e preparados em casa \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o.\u00a0Mas h\u00e1 um por\u00e9m: \u00e9 muito importante ficar atento \u00e0 conserva\u00e7\u00e3o dos alimentos, que podem estragar com o calor.\u00a0<\/strong>Se optar por itens\u00a0perec\u00edveis, o legal \u00e9 levar uma bolsa t\u00e9rmica com gelo em gel reutiliz\u00e1vel suficiente para envolver todo o alimento. Assim, eles\u00a0podem ficar conservados por at\u00e9 duas horas.<\/p>\n O QUE LEVAR?\u00a0<\/strong><\/p>\n Para montar uma lancheira\u00a0saud\u00e1vel para as crian\u00e7as \u00e9 preciso se lembrar de dois princ\u00edpios: os alimentos ter\u00e3o que hidratar e saciar a fome.<\/strong>\u00a0Sendo assim, listei alguns alimentos que n\u00e3o podem faltar<\/strong>\u00a0na sua bolsa t\u00e9rmica.<\/p>\n \u2022 \u00c1gua:<\/strong> \u00e9 indispens\u00e1vel. A melhor forma de manter as crian\u00e7as hidratadas \u00e9 bebendo bastante \u00e1gua. Deixe garrafinhas no congelador um\u00a0dia antes. Al\u00e9m de manter a \u00e1gua geladinha, o gelo ainda conserva\u00a0a bolsa t\u00e9rmica numa temperatura adequada. Espero ter contribu\u00eddo para incentivar a todos a preparar seu pr\u00f3prio lanche na praia. Desejo um bom e saud\u00e1vel ver\u00e3o a todos.<\/p>\n At\u00e9 a pr\u00f3xima!!!<\/p>\n![\"Alimenta\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/babies.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/01\/cz-babies-kids-nutricao-em-familia.jpg\")
<\/p>\n![\"Beach-lunch\"](\"https:\/\/babies.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/01\/Beach-lunch-e1453230728239.jpg\")
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\n\u2022 Sucos e frutas:<\/strong> aproveite aquelas que cont\u00eam nutrientes que ajudam na prote\u00e7\u00e3o da pele contra o sol, como melancia, mam\u00e3o, mel\u00e3o, morango ou a\u00a0dupla laranja com cenoura. Leve a fruta inteira, em peda\u00e7os ou fa\u00e7a sucos – sem coar e nem adicionar a\u00e7\u00facar. Salada de fruta tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o.
\n\u2022 Palitinhos de cenoura, pepino e tomatinhos cerejas:\u00a0<\/strong>Ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, s\u00e3o boas\u00a0op\u00e7\u00f5es de lanches, al\u00e9m de n\u00e3o estragarem com facilidade.
\n\u2022 Sandu\u00edches:<\/strong> prefira sempre o p\u00e3o integral ao\u00a0branco na hora de montar\u00a0um bom sandu\u00edche. Para o recheio, uma pastinha de ricota temperada e cenoura ralada,\u00a0ou queijinho pasteurizado, geleia\u00a0e\u00a0mel s\u00e3o alternativas mais saud\u00e1veis, e que se conservam por mais tempo.
\n\u2022 Biscoitos:<\/strong> aposte sempre nos integrais. Eles fornecem energia por mais tempo para as crian\u00e7as. Evite os recheados e muito industrializados.
\n\u2022 Bolos:<\/strong> \u00e9 um lanche que as crian\u00e7as gostam e tamb\u00e9m podem ser saud\u00e1veis. Bolos de milho ou cenoura, sem coberturas e recheios, fornecem bastante energia e deixam as crian\u00e7as saciadas.
\n\u2022 Biscoito polvilho:<\/strong> uma das minhas op\u00e7\u00f5es preferidas. Al\u00e9m de n\u00e3o ser muito cal\u00f3rico, n\u00e3o cont\u00e9m gl\u00faten e n\u00e3o estraga com o calor. Substitui de uma maneira mais saud\u00e1vel 0s salgadinhos industrializados.
\n\u2022 Barrinhas de cereais:<\/strong> ricas em carboidratos e de f\u00e1cil digest\u00e3o, fornecem energia\u00a0e\u00a0substituem guloseimas.<\/p>\n