![\"\"](\"https:\/\/babies.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/07\/nutricao1.png\" "\\"nutri\u00e7\u00e3o\\"")
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Querida leitora, voc\u00ea est\u00e1 cansada de saber que o aleitamento materno exclusivo at\u00e9 o sexto m\u00eas \u00e9 super importante para a sa\u00fade do seu beb\u00ea. Mas j\u00e1 parou para pensar sobre a sua alimenta\u00e7\u00e3o nesse per\u00edodo? Para garantir a nutri\u00e7\u00e3o adequada do seu filho, voc\u00ea, mam\u00e3e, deve se alimentar de forma saud\u00e1vel, preenchendo todas as suas necessidades nutricionais. Qualquer defici\u00eancia na gesta\u00e7\u00e3o e na lacta\u00e7\u00e3o pode trazer conseq\u00fc\u00eancias a voc\u00ea e ao seu pequeno.<\/p>\n
A lacta\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico, caracterizado pela forma\u00e7\u00e3o da secre\u00e7\u00e3o e excre\u00e7\u00e3o do leite. Sua produ\u00e7\u00e3o \u00e9 determinada pela a\u00e7\u00e3o hormonal no \u00faltimo trimestre da gesta\u00e7\u00e3o e intensificada quando o aleitamento ocorre efetivamente.<\/p>\n
O processo de amamentar gasta mais calorias do que durante a gesta\u00e7\u00e3o, por ser intenso. E existem necessidades nutricionais espec\u00edficas, como o consumo de carboidratos integrais \u2013 fundamental para aumentar a fonte de energia. N\u00e3o adianta, aqui, consumir a\u00e7\u00facar simples e carboidratos refinados, pois estes, al\u00e9m contribuir para o ganho de gordura corporal, s\u00e3o pobres em vitaminas e minerais.<\/p>\n
Outro grupo alimentar importante \u00e9 o das prote\u00ednas, sempre importantes, pois participam da forma\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios e contribuem com a produ\u00e7\u00e3o do leite. O ideal \u00e9 consumir prote\u00ednas animais magras e caprichar em prote\u00ednas ricas em \u00f4mega 3, presentes no salm\u00e3o, sardinha e anchova. O \u00f4mega 3 ajuda no desenvolvimento cognitivo da crian\u00e7a, melhora imunidade e tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria.<\/p>\n
O consumo de gorduras saud\u00e1veis, por sua vez, vai contribuir para uma melhor composi\u00e7\u00e3o do leite materno. Est\u00e1 presente em azeite de oliva extra virgem, abacate e oleaginosas como castanhas, am\u00eandoas e nozes.<\/p>\n
Na fase de lacta\u00e7\u00e3o, \u00e9 igualmente importante consumir vitaminas e minerais. E ficar muito atenta ao consumo desses nutrientes, em destaque a Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina C, vitaminas do complexo B, sel\u00eanio, ferro, c\u00e1lcio, cobre e magn\u00e9sio. Esses nutrientes s\u00e3o encontrados em verduras, legumes, frutas, cereais integrais, gr\u00e3os e oleaginosas, mas \u00e9 preciso avaliar se o consumo di\u00e1rio est\u00e1 atendendo \u00e0s necessidades nutricionais. Caso o consumo n\u00e3o seja suficiente, faz-se necess\u00e1ria a suplementa\u00e7\u00e3o com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional.<\/p>\n
Existem v\u00e1rios mitos sobre a alimenta\u00e7\u00e3o para o aumento da produ\u00e7\u00e3o de leite. A maioria n\u00e3o est\u00e1 embasada em estudos cient\u00edficos, isto \u00e9, n\u00e3o tem a\u00e7\u00e3o comprovada. Saiba, entretanto, que, ao fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, a produ\u00e7\u00e3o do leite se intensificar\u00e1. Ah, e hidrate-se muito bem, pois o l\u00edquido, sim, ajuda no aumento da produ\u00e7\u00e3o de leite.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
fim<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Querida leitora, voc\u00ea est\u00e1 cansada de saber que o aleitamento materno exclusivo at\u00e9 o sexto m\u00eas \u00e9 super importante para a sa\u00fade do seu beb\u00ea. Mas j\u00e1 parou para pensar sobre a sua alimenta\u00e7\u00e3o nesse per\u00edodo? Para garantir a nutri\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30991,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[987,993,511],"tags":[130,513,555],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/2011\/02\/dra-karina-al-assal.jpg\")
Dr\u00aa Karina Al Assal<\/strong> \u00e9 nutricionista graduada pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica pelo Hospital S\u00edrio Liban\u00eas, especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional pelo Instituto Val\u00e9ria Paschoal, mestranda em nutri\u00e7\u00e3o e cirurgia metab\u00f3lica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de S\u00e3o Paulo e graduanda em fitoterapia funcional.
\n* Envie d\u00favidas e sugest\u00f5es para a coluna pelo email karina@karinaalassal.com.br .<\/p>\n