{"id":34812,"date":"2015-03-12T16:42:55","date_gmt":"2015-03-12T19:42:55","guid":{"rendered":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/?p=34812"},"modified":"2021-08-02T15:44:16","modified_gmt":"2021-08-02T18:44:16","slug":"como-voltar-a-forma-apos-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babies.constancezahn.com\/como-voltar-a-forma-apos-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Como voltar \u00e0 forma ap\u00f3s a gravidez"},"content":{"rendered":"

Sim, n\u00f3s sabemos que voltar \u00e0 forma ap\u00f3s a gravidez n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil<\/strong>. A recupera\u00e7\u00e3o pode levar anos e exige muita paci\u00eancia e determina\u00e7\u00e3o! Para incentivar a perda dos quilinhos extras<\/strong>, n\u00f3s conversamos com tr\u00eas mam\u00e3es saradas<\/strong> que compartilharam conosco seus segredinhos para voltar \u00e0 forma com sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n

CAROL CASTELO BRANCO ( De repente gr\u00e1vida<\/a> \/ @carolcastelobranco )<\/strong><\/p>\n

\"carol-castelo-branco-como-voltar-forma-apos-gravidez-1\"<\/p>\n

A apresentadora ganhou 12 kg na gravidez e manteve uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada. “Comia muitas frutas, sucos e castanhas, que ajudam na elasticidade e d\u00e3o firmeza \u00e0 pele”, conta.<\/p>\n

Durante a gravidez ela tamb\u00e9m n\u00e3o deixou de lado os exerc\u00edcios f\u00edsicos. Suas escolhas foram yoga e pilates<\/strong>, que ajudam a preparar o corpo para a chegada do beb\u00ea (como n\u00f3s j\u00e1 falamos aqui<\/em><\/strong><\/a>).<\/p>\n

Ap\u00f3s o primeiro m\u00eas do nascimento da Sophia<\/strong>, voltou a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos com personal trainer. Esse \u00e9 o tempo indicado para as m\u00e3es que fizeram ces\u00e1rea, como Carol. O treino \u00e9 focado em fortalecimento e nas dores que as gr\u00e1vidas costumam ter e que continuam ap\u00f3s o parto, como dores nas costas.<\/p>\n

CAROL RACHE ( What About<\/a> \/ @carolrache )
\n<\/strong><\/p>\n

\"carol-rache-como-voltar-forma-apos-gravidez-2\"<\/p>\n

M\u00e3e dos g\u00eameos Noah e Matteo (n\u00f3s j\u00e1 publicamos Festinhas<\/strong> deles aqui!), Carol nos conta que sempre se alimentou de forma balanceada, e que durante a gravidez n\u00e3o foi diferente. “Claro que na gesta\u00e7\u00e3o as doses e frequ\u00eancias das ‘escapulidas’ eram maiores. Eu me permitia mais e muitas vezes o corpo pedia um ‘acr\u00e9scimo’ ao tamanho das por\u00e7\u00f5es. Na P\u00e1scoa, por exemplo, comi 6 ovos em uma semana! Um abuso, eu sei, mas foi um exagero pontual.\u00a0 No geral, mantive uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong> – cortei refrigerantes, carnes vermelhas e ingeri muito mais \u00e1gua<\/strong> do que estava habituada<\/em>“.<\/p>\n

Carol ganhou 13kg<\/strong> e cada um dos beb\u00eas nasceu com 2,450kg, o que, para g\u00eameos, \u00e9 um peso \u00f3timo. “Eles n\u00e3o nasceram prematuros, mas um deles estava ‘sentado’ ao final da gravidez e, como o espa\u00e7o para se movimentarem dentro da barriga era muito limitado, permaneceu assim at\u00e9 o momento do nascimento. Por isso tive que fazer ces\u00e1rea, na 38\u00aa semana. Correu tudo super bem, e os dois nasceram lindos, fortes e saud\u00e1veis<\/em>“, completa.<\/p>\n

Amamentar demanda um gasto cal\u00f3rico enorme<\/strong> e, no caso de Carol, o est\u00edmulo foi duplicado! Por isso, foi ainda mais f\u00e1cil recuperar o peso. “Voltei a malhar quando eles completaram um m\u00eas (malhava na academia do pr\u00e9dio, rapidamente, no intervalo entre as mamadas) e com quatro meses a barriga j\u00e1 estava quase zerada. O gasto cal\u00f3rico da amamenta\u00e7\u00e3o me fez secar<\/strong> de um jeito que eu nem imaginava ser poss\u00edvel!<\/em>”<\/p>\n

Al\u00e9m disso, Carol \u00e9 super adepta da yoga<\/strong>, como voc\u00eas podem ver na foto, que foi tirada de seu perfil no Instagram (@carolrache)<\/strong>.<\/p>\n

CAMILA KLEIN ( @camilakleinarquiteta )<\/strong><\/p>\n

\"camila-klein-arquiteta-como-voltar-forma-apos-gravidez-3\"
\nDesde que soube que estava gr\u00e1vida a arquiteta adotou o lema “me cuidar ao quadrado”, em vez do clich\u00ea “comer por dois”. “Mudei tudo, principalmente focando na qualidade dos alimentos<\/strong>. Tive acompanhamento da minha nutricionista e ginecologista, que sempre me indicaram atitudes que zelassem pelo desenvolvimento perfeito da minha filha. Senso assim, conclui os 9 meses de gesta\u00e7\u00e3o com apenas 10,5kg a mais<\/em><\/strong><\/em>“, revela.<\/p>\n

Camila nos conta que tamb\u00e9m ingeriu muito l\u00edquido<\/strong> durante a gravidez. Al\u00e9m disso, fez exerc\u00edcios funcionais regularmente<\/strong>, sempre com pouca carga e com acompanhamento de um profissional. “Fiz uma muscula\u00e7\u00e3o leve, nata\u00e7\u00e3o e uma terapia chamada Craniossacral<\/strong>, que mobiliza e melhora muito os processos de adapta\u00e7\u00e3o do corpo para o parto<\/em>“, finaliza.<\/p>\n

……….<\/p>\n

RECOMENDA\u00c7\u00d5ES M\u00c9DICAS<\/strong><\/p>\n

1. Os m\u00e9dicos recomendam que o aumento de peso seja gradual, totalizando 9kg a 13kg at\u00e9 o final da gesta\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

2. A melhor forma de perder os quilos extras \u00e9 por meio da amamenta\u00e7\u00e3o e de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> (clique aqui<\/em><\/strong><\/a> para ver as atividades f\u00edsicas adequadas para gr\u00e1vidas). Amamentar a cada tr\u00eas horas promove um gasto m\u00e9dio de 500 calorias ao dia<\/strong>.<\/p>\n

3. Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong>, evitando gorduras e alimentos industrializados. Se poss\u00edvel, fa\u00e7a um acompanhamento com nutricionista.<\/p>\n

4. Hidrate-se<\/strong>. A ingest\u00e3o de \u00e1gua, sucos e ch\u00e1s ajuda a hidratar a pele e evita a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e suas consequ\u00eancias, como o incha\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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