![\"\"](\"https:\/\/babies.constancezahn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/10\/nutricao.png\")
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Entramos no inverno<\/strong> h\u00e1 pouco tempo! E \u00e9 quando a temperatura baixa que diversas doen\u00e7as, tais como a gripe<\/strong>, passam a atormentar o organismo, especialmente o das crian\u00e7as.<\/p>\n Doen\u00e7a de natureza viral, infectocontagiosa, a gripe<\/strong> provoca muito desconforto, podendo evoluir de um simples mal estar e febre a dor de cabe\u00e7a, obstru\u00e7\u00e3o nasal, dor de garganta, secre\u00e7\u00e3o pulmonar e tosse<\/strong>. E o que torna a gripe ainda pior s\u00e3o as dores musculares<\/strong> e a febre<\/strong>. As suas complica\u00e7\u00f5es – especialmente a pneumonia<\/strong> – podem ser muito s\u00e9rias.<\/p>\n Como os v\u00edrus sofrem muta\u00e7\u00f5es constantes, desenvolver imunidade<\/strong> para um tipo n\u00e3o significa prote\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o aos demais. Consequentemente, cada temporada de gripe \u00e9 diferente<\/strong>. Enquanto n\u00e3o houver cura para gripes ou resfriados, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> poder\u00e1 ajudar a preveni-los, encurtar sua dura\u00e7\u00e3o ou tratar os sintomas.\u00a0 A pergunta que se faz \u00e9: que alimentos<\/strong> contribuem mais para prevenir a gripe<\/strong>?<\/p>\n Primeiro: muita \u00e1gua! <\/b>A \u00e1gua evita a desidrata\u00e7\u00e3o, ajuda o corpo a reagir caso apare\u00e7a a febre e serve de mat\u00e9ria-prima em algumas rea\u00e7\u00f5es de produ\u00e7\u00e3o de anticorpos. Al\u00e9m disso, a \u00e1gua \u00e9 um dos meios de elimina\u00e7\u00e3o das toxinas que diminuem a capacidade de defesa do corpo.<\/p>\n Use e abuse de hortali\u00e7as:<\/b> esses vegetais s\u00e3o riqu\u00edssimos em vitaminas e minerais chamados antioxidantes, \u201cvarrem\u201d as toxinas e protegem o corpo contra os microorganismos invasores. O ideal seria consumir verduras e legumes todos os dias no almo\u00e7o e jantar. De prefer\u00eancia, coma cru, pois o cozimento destr\u00f3i algumas vitaminas.<\/p>\n E as frutas?<\/b> Pelo menos 4 frutas por dia<\/strong>: no caf\u00e9 da manh\u00e3, de sobremesa do almo\u00e7o e jantar e nos lanches! As frutas c\u00edtricas (laranja, lim\u00e3o, acerola, morango, kiwi) s\u00e3o \u00f3timas para evitar gripes e resfriados, pois s\u00e3o ricas em vitamina C<\/strong>. Pode tomar sucos tamb\u00e9m, mas sempre natural e preparado na hora. \u00c9 bom lembrar que n\u00e3o adianta acumular todas as frutas no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong> ou fazer um \u201ccop\u00e3o\u201d de suco de laranja. N\u00e3o fazemos reserva de vitamina C<\/strong> e todo o excesso \u00e9 eliminado pelo corpo. Ap\u00f3s 8 horas, a vitamina C perde sua fun\u00e7\u00e3o e temos que tomar mais uma dose para repor. Ent\u00e3o, o melhor mesmo \u00e9 dividir as frutas ao longo do dia! Importante salientar, que, de acordo com novos estudos, a vitamina C<\/strong> n\u00e3o \u00e9 uma medida profil\u00e1tica contra a gripe, mas reduz em m\u00e9dia o tempo dos seus efeitos em 14% nas crian\u00e7as e 8% em adultos.<\/p>\n E tem mais<\/b>. No caso das gripes, o refor\u00e7o do sistema imunol\u00f3gico deve partir de nutrientes que protegem as membranas mucosas que revestem olhos, nariz, pulm\u00f5es e est\u00f4mago. A vitamina A <\/b>\u00e9 a principal fonte deles e precisa da ajuda de alguns compostos para ser metabolizada. Nesse caso, \u00e9 indicado consumir especialmente alimentos de cor amarela, vermelha e verde escuro, como, por exemplo, o mam\u00e3o papaya, espinafre, cenoura e ab\u00f3bora.<\/p>\n D\u00e1- lhe prote\u00edna!!<\/b> O grupo das prote\u00ednas<\/b> \u00e9 respons\u00e1vel pelo fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, da\u00ed a import\u00e2ncia de consumir especialmente carne, frango ou peixe, al\u00e9m de feij\u00e3o e o leite.<\/p>\n Para garantir a presen\u00e7a dos mineirais magn\u00e9sio, ferro, sel\u00eanio e, principalmente, o zinco<\/b>, assim como a das vitaminas B6<\/strong>, tiamina<\/strong> e roboflavina no organismo, vale apostar em alimentos como peixe, lentilhas, gr\u00e3os inteiros, alho, verduras de folhas verdes e sementes.<\/p>\n Alguns cuidados b\u00e1sicos de higiene, como lavar as m\u00e3os e os alimentos<\/strong>, n\u00e3o podem ser esquecidos. E vale lembrar que as ervas, ra\u00edzes e especiarias ajudam muito. Alecrim, hortel\u00e3, menta, anis estrelado, canela e gengibre contribuem para o combate a gripes e resfriados.<\/p>\n Como voc\u00eas podem ver, \u00e9 muito f\u00e1cil incrementar o card\u00e1pio com mais alimentos ricos em amino\u00e1cidos, vitaminas e minerais, no intuito de aumentar a resist\u00eancia imunol\u00f3gica<\/strong>, deixando nossas crian\u00e7as menos suscept\u00edveis a essas ocorr\u00eancias.<\/p>\n Desejo a todos um \u00f3timo inverno e, \u00e9 claro, sem gripes!<\/b><\/p>\n Entramos no inverno h\u00e1 pouco tempo! E \u00e9 quando a temperatura baixa que diversas doen\u00e7as, tais como a gripe, passam a atormentar o organismo, especialmente o das crian\u00e7as. Doen\u00e7a de natureza viral, infectocontagiosa, a gripe provoca muito desconforto, podendo evoluir […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":18433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[511],"tags":[1031,126],"yoast_head":"\n\n\n
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<\/td>\nHelo\u00edsa Tavares<\/strong> \u00e9 nutricionista graduada pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, especialista em pediatria cl\u00ednica pelo Instituto da Crian\u00e7a do Hospital das Cl\u00ednicas da FMUSP, graduada em pedagogia na Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o da USP e atua h\u00e1 mais de 10 anos em consult\u00f3rio junto \u00e0 Cl\u00ednica Len de Pediatria.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"