O que você precisa saber sobre sono para o seu bebê dormir a noite inteira

Como contei nos Stories, penei para meu bebê dormir a noite inteira! Aqui, a saga incluiu curso online durante a gravidez, livros, consultoria, outro curso online, aconselhamento e mais um monte de leitura na internet. Não foi pouca coisa! rs De cada lugar, tirei alguma lição para alcançar as 11 horas seguidas de sono do Luis Felipe. Foram quase 9 meses até que eu conseguisse entender melhor o processo do sono como finalmente entendi – e só então pude realmente ajudar meu filho a dormir melhor.

Por isso quis fazer essa série de posts. Começando com as dicas de mães que recebi, no post anterior (post 1); agora (post 2), falando um pouco sobre como o sono do bebê funciona; a seguir (post 3), elencando os principais motivos pelos quais bebês não dormem; e, por fim (post 4), contando como consegui ensinar o Luis Felipe a dormir seguindo uma abordagem acolhedora (= sem deixar o bebê ficar chorando sozinho).

Minha intenção é compartilhar, de maneira resumida, um pouco do que aprendi e vivi, porque sei que muitas mães se encontram em um momento de total desespero, onde já estive um dia! Senti que, no começo dessa jornada, fiquei confusa com as diferentes informações (porque os especialistas concordam em alguns pontos, mas divergem em muitos outros), depois fiquei presa às regras e paranóica em segui-las, até que tive um momento de clareza e, aí, as coisas fluíram melhor e o Luis Felipe passou a dormir.

Como disse no post anterior, há diferentes caminhos para se chegar às noites bem dormidas. Aqui, falarei sempre da abordagem acolhedora, que foi a minha escolha. Mas há informações úteis que são válidas independentemente do método que você escolher. Sei que quando estamos no olho do furacão, nos sentimos perdidas e é difícil assimilar conceitos. Por isso mesmo, gostaria de pedir que lesse com atenção. E talvez relesse. E que não pulasse nenhum tópico. Apesar de não ser especialista em sono, acho que consegui reunir aqui um bom básico para te ajudar. Espero, de coração, que essa série te ajude! No entanto, se depois de ler todos os posts, você continuar sem saber o que fazer, não hesite em procurar ajuda profissional!

SEU BEBÊ PODE DORMIR A NOITE INTEIRA, SIM

Acho importante começar dizendo que seu bebê pode dormir a noite inteira, sim. Já ouvi isso de mais de um pediatra e é o que dizem todos os especialistas. Por que acho importante reforçar isso? Porque recebi um bom número de mensagens, muito bem intencionadas, de mães dizendo  “Bem-vinda ao clube, é assim mesmo!” ou “Se te consola, o meu só foi dormir a noite inteira com 3 anos” – não, isso não me consolou! rs Existe um mito de que bebês não dormem. Conversando com meu marido, por exemplo, ele dizia “Mas é normal! Falei com meus amigos, os filhos deles também não dormem.” Mas eu sabia que não tinha que ser assim! Pela experiência de amigas (que conseguiram ensinar seus filhos a dormir – por conta própria ou com ajuda de consultora) e pelos tantos depoimentos de mães que fizeram cursos online, eu tinha a certeza de que o Luis Felipe podia dormir, sim!

Privação de sono é uma coisa muito séria, que afeta a saúde física e mental, e também os relacionamentos! Sou do princípio de que a mãe tem que estar bem – por ela e para cuidar do seu bebê. E aquela história de que “você nunca mais vai dormir” não precisa ser a sua realidade! A mãe querer dormir não tem nada a ver com egoísmo, gostar menos do filho ou não ser uma boa mãe – dormir é uma necessidade fisiológica! E é claro que noites bem dormidas também são importantes para o bebê. Portanto, todo mundo sai ganhando!

“Mas eu já fiz de tudo e nada deu certo!” Entendo esse sentimento, porque em alguns momentos a gente perde a esperança mesmo. Talvez a inconsistência no “tentar de tudo” tenha passado uma mensagem confusa para o bebê. Talvez o método aplicado não estivesse alinhado com as demandas do bebê (aconteceu comigo). Talvez você estivesse tentando fazer coisas sem realmente entender o porquê, o que tira a nossa autonomia na hora lidar com cada situação (aconteceu comigo também). Talvez você não tenha recebido apoio em casa… Não estou dizendo essas coisas para apontar o dedo ou te fazer sentir culpada (até porque “culpa” não faz parte do meu vocabulário). Apenas quero mostrar que tem alguns motivos para as nossas tentativas não darem certo… Portanto, mesmo quem  “já tentou de tudo” ainda pode encontrar um caminho que funcione na sua casa. Por mais cansativa que seja essa busca, acho que vale a pena.

CADA BEBÊ É ÚNICO. MESMO!

É preciso realmente entender que cada bebê é único –  isso não é uma frase vazia, clichê. Cada bebê tem seus motivos para os despertares noturnos, cada bebê tem seu temperamento, cada bebê foi acostumado a dormir de uma forma, cada família tem uma dinâmica… E é por isso que, infelizmente, não tem receita pronta que se aplique a todos. É por isso que tabelas pré-fabricadas podem atrapalhar. A gente precisa ter um entendimento sobre o sono e um olhar atento para o nosso bebê para poder identificar o que está acontecendo com ele.

Eu, que amo uma regra a ser seguida (tão mais fácil!), percebi que perdi muito tempo tentando me encaixar em tabelas e rotinas prontas que não funcionaram aqui em casa.

A GENTE NÃO FAZ O BEBÊ DORMIR

Falei no post anterior que usar o termo “fazer o bebê dormir” não era certo, apesar de falarmos assim. E por que não é? Imagine tentar fazer um adulto sem sono dormir, quem consegue? O mesmo vale para os bebês. Portanto, a gente não faz o bebê dormir, a gente atende as necessidades diárias dele, observa os sinais, dá previsibilidade, cria um ambiente favorável e relaxante para o sono, e espera até que ele adormeça. O nosso papel é de colaborador, de facilitador. Sabe quando a gente luta para o bebê dormir? É porque está tentando fazê-lo dormir, em vez de colaborar.

“Ah, eu faço o meu bebê dormir, sim! É só pegar ele no colo e começar a passear pela casa que ele dorme“. Ele adormeceu não porque você quis e o fez adormecer, mas porque ele se sentiu seguro e relaxado o suficiente para adormecer com o aconchego do seu colo, o movimento, o seu cheiro. Então, a questão é: como deixá-lo seguro e relaxado fora dos seus braços? Vamos conversar sobre isso no Post 4.

O QUE É DORMIR A NOITE INTEIRA?

É dormir de 10 a 12 horas por noite. Quer dizer que o meu bebê não vai acordar em nenhum momento durante esse período? Não. Quer dizer que ele vai acordar e vai voltar a dormir sozinho, assim como nós, adultos, fazemos. Temos ciclos de sono e quando dizem que o bebê dorme a noite inteira significa que ele consegue engatar um ciclo no outro sem a nossa ajuda (=sem ser ninado, sem mamar, etc). Há quem acredite que os bebês chegam ao mundo sabendo dormir independentemente e que a gente é que vai acostumando eles mal. Não sei é verdade ou não, mas, com certeza, a gente pode atrapalhar o adormecer independente com alguns hábitos.

“Como eu sei que meu bebê não sabe engatar um ciclo no outro?” Cada ciclo de sono do bebê dura em torno de 40 a 60 minutos. Por isso, é tão comum bebês que acordam de hora em hora ou de duas em duas horas (a cada dois ciclos). Esse é o sinal de que o bebê não sabe engatar um ciclo no outro.

Em casa, sempre que colocava o Luis Felipe para dormir, ficava colada no berço nos primeiros 40 minutos, porque era batata, ele tinha um leve despertar (e mais alguns ao longo da noite). Sempre achei que fosse por causa da chupeta que caía. Ficava por perto porque se eu fosse rápida em colocar a chupetinha na boca, ele voltava a dormir logo; se demorasse, o choro aumentava e era muito mais difícil de ele voltar a dormir. Apesar de a chupeta ajudá-lo a adormecer novamente, hoje, percebo que o despertar dele não era causado pela queda da chupeta e, sim, pela falta de colo. Até porque, quando ele dormia no colo, não despertava. Na primeira noite em que ele dormiu no berço sem acordar após 40 minutos, ele dormiu 10 horas seguidas sem precisar de intervenção – mesmo com a chupeta fora da boca em alguns momentos.    

O BEBÊ FAZ BARULHOS ENQUANTO DORME

Isso a gente nota desde o começo, né? Como gemem!rs Mas eles continuam fazendo alguns barulhos, mesmo quando já dormem a noite toda. O meu às vezes dá um gritinho, às vezes choraminga de leve, às vezes geme… nada que precise de intervenção. Por isso que dizem que a gente deve esperar um pouquinho (pouquinho mesmo, não minutos) antes de intervir, porque pode ser um barulhinho que não está ligado a um real despertar – e, sem querer, podemos acordá-lo.

Mas como saber? Só observando… Quando o Luis Felipe chora e não é atendido prontamente, o caos se instaura. Então, achava que essa história de esperar um pouquinho antes de intervir não funcionava para mim. Toda vez que tentei foi muito estressante! A questão é: observando, a gente aprende a diferenciar os barulhos que precisam de intervenção daqueles que não precisam. Falarei mais disso no outro post.

MESMO MAMANDO EXCLUSIVAMENTE NO PEITO O BEBÊ DORMIR A NOITE INTEIRA? OU É VERDADE QUE PARA DORMIR SÓ DANDO FÓRMULA?

Sim, bebê que mama exclusivamente leite materno pode dormir a noite inteira. O meu é um exemplo disso – mama às 18h e às 6h, e olha que ele é bem guloso! Nunca cheguei a fazer a famosa “mamada dos sonhos”, por volta das 22h/23h, mas muitos especialistas e mães recomendam para que o bebê consiga ir desse horário até a manhã sem fome (leia-se, sem acordar por fome). Como o Luis Felipe não tinha o hábito de acordar nesse horário e, sim, por volta das 2h/3h para mamar, fiquei com medo de inserir um novo hábito e não conseguir tirar o outro, ficando com dois despertares no lugar de um.

Vocês já devem ter ouvido que uma boa mamadeira garante o sono do bebê à noite. Foi recomendação, inclusive, do meu pediatra e tenho amigas que seguiram. Pelo que entendi, a fórmula seria mais “pesada”, demoraria mais para ser digerida e, por conta disso, garantiria o sono prolongado. Sei de casos de bebês que tomam fórmula e acordam na madrugada… portanto, creio que a mamadeira possa contribuir, mas como não ensina o bebê a dormir independentemente, não seja uma garantia de que ele vá dormir a noite inteira.

DESMAME NOTURNO NÃO SIGNIFICA ENSINAR A DORMIR

Se o bebê dorme a noite inteira, ele não acorda mais para mamar, certo? Não exatamente. Tirar a(s) mamada(s) da madrugada não quer dizer ensinar o bebê a dormir independentemente. Pode acontecer de você tirar a(s) mamada(s) da madrugada e ele continuar acordando por outros motivos – motivos esses que fazem com que ele não engate um clico de sono no outro. Então, você pode ensinar o seu bebê a dormir E amamentá-lo de madrugada, se assim quiser. E aí, no momento em que parar de amamentar, ele já saberá dormir sozinho.

A PARTIR DE QUANTOS MESES POSSO TIRAR A MAMADA DA MADRUGADA?

Antes de tomar a decisão de tirar a mamada da madrugada, acho importante conversar com o pediatra do seu filho. Porque três pontos devem ser avaliados: 1) se o bebê tem capacidade gástrica para aguentar 10 ou 12 horas sem mamar, 2) se o bebê está ingerindo as calorias diárias totais durante o dia e 3) como está o ganho de peso dele.

“Ok, mas por volta de quantos meses ele está pronto para o desmame noturno?” Depende do bebê… e talvez por isso não haja um consenso entre os especialistas. O famoso livro “12 Horas de Sono com 12 Semanas de Vida” prega o desmame noturno a partir dos 3 meses. A Dra. Angélica Rabelo, pediatra especializada em sono, é muito cautelosa em relação a isso e recomenda que se mantenha a(s) mamada(s) noturna(s) – caso o bebê demande, claro – até a introdução alimentar, aos 6 meses.

Meu pediatra disse que o Luis Felipe já podia desmamar à noite com 4 meses, mas eu não tinha certeza se ele conseguia ingerir as calorias diárias suficientes para aguentar a noite toda sem mamar… até porque ele é grande e faminto!rs Se ele tomasse leite na mamadeira, saberia exatamente quantos ml consumiu… mas quando amamentamos, nunca sabemos ao certo. No meu caso, só tive certeza absoluta da capacidade gástrica dele aos 6 meses, quando dormiu comigo uma vez na cama e não acordou para a habitual mamada da madrugada. Não foi imediatamente depois disso que consegui tirar essa mamada (falarei disso no post 4), mas o episódio me deu a segurança para cortá-la.

A PARTIR DE QUANTOS MESES POSSO ENSINAR O BEBÊ A DORMIR A NOITE INTEIRA?

Como vimos antes, aprender a dormir não é a mesma coisa que dormir sem acordar uma única vez à noite. Portanto, o bebê pode aprender a dormir enquanto ainda precisa das mamadas da madrugada. E sendo assim, você pode começar a ensinar o seu bebê a dormir independentemente a qualquer momento, mesmo sendo recém-nascido. Atenção: isso NÃO significa estipular uma rotina fixa para o recém-nascido e nem desmamar à noite!! 

Com isso, não estou dizendo que seja fácil ensinar o bebê a dormir desde o começo, apenas que não há uma idade específica para começar. Quando o bebê ainda é recém-nascido, mama em livre demanda, faz intervalos curtos entre mamadas, dorme facilmente no peito, nós estamos cansadas… então não é fácil mesmo!

No meu caso, eu já tinha o conhecimento de que não deveria deixar o bebê dormir no peito, que deveria colocá-lo acordadinho no berço… mas optei por ser bercinho dele (como comentei no post anterior) porque queria ter esse prazer de ele dormir sobre mim, o que acho que dava um grande conforto a ele também. Foi uma opção minha, que me deixou muito feliz! Se pudesse voltar no tempo, acho que eu teria sido bercinho por 2 ou 3 meses e, então, começaria a ensiná-lo a dormir…

Uma coisa é certa: quanto mais tarde a gente ensina o bebê a dormir, mais difícil fica. Comecei o processo aos 6 meses e, agora com 9, o Luis Felipe é muito mais consciente do ambiente à sua volta, o que dificulta o relaxamento pré-sono, ele já levanta no berço… o processo é mais desafiador. Mas não significa que seja impossível (novamente, ele é prova de que não é!). E há cursos de sono que vão de 0 a 3 anos!

COMO FUNCIONA O SONO DO BEBÊ?

Não vou fazer uma explicação técnica, porque acho confuso… A grosso modo, o que considero importante entender do padrão de sono dos bebês é que:

1) o sono é formado por ciclos que duram em torno de 40 a 60 minutos (como falei alguns tópicos acima);
2) o bebê demora um tempinho para entrar em sono profundo (por isso acordam facilmente quando os colocamos no berço logo que adormecem);
3) perto do amanhecer, o sono fica mais leve (a produção de melatonina cai, principalmente quando entra luminosidade no quarto);
4) o padrão de sono do bebê muda ao longo dos meses – a quantidade total de horas dormidas, a quantidade de sonecas, e o intervalo entre as sonecas (vou deixar aqui o link de uma tabela só para vocês se orientarem mais ou menos, não é para seguir à risca, porque cada bebê é único!!)

A NOITE É REFLEXO DO DIA

Isso é um dos pontos-chave na qualidade do sono noturno! O sono noturno só será de qualidade uma vez que as necessidades diurnas do bebê sejam bem atendidas – a necessidade de sonecas (sim, o bebê precisa dormir de dia!), a necessidade de alimentação (ninguém dorme bem com fome) e a necessidade de afeto. Falarei mais das sonecas no post 4.

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No próximo post (post 3), trago os principais motivos pelos quais bebês não dormem.

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Lembrando que não sou especialista em sono, se alguém quiser fazer alguma correção ou adendo, por favor, sinta-se à vontade para deixar nos comentários!

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Acho importante deixar aqui as fontes do meu aprendizado: curso online da Stephanie Sapin (voltado para recém-nascidos), livros “A Encantador de Bebês” (abordagem acolhedora) e “12 Horas de Sono com 12 Semanas de Vida” (método do choro controlado), consultoria da Madu Drummond (abordagem acolhedora), curso online da Little Z’s (método do choro controlado), aconselhamento da Daniela Nogueira do @pais.em.acao (abordagem acolhedora). Das várias contas especializadas em sono que sigo no Instagram, destaco a @takingcarababies (método do choro controlado), @bebedorminhoco (abordagem acolhedora), @dra_angelicarabelo (abordagem acolhedora) e o @queirozodilo (abordagem acolhedora). Dos tantos posts que achei internet via Google não vou me lembrar…