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Colesterol infantil, um mal invisível

Tenho atendido cada vez mais crianças com o colesterol alto, normalmente acompanhado de sobrepeso, em meu consultório. De fato, essa característica está ligada à alimentação. O hábito alimentar dos pequenos é adquirido em casa, por isso, vocês, papais ou mamães, devem dar o exemplo de uma alimentação saudável. Preparei algumas dicas para evitar que seu filho chegue a essa situação:

1- Diminua a ingestão de alimentos industrializados, como por exemplo: bolachas, sucrilhos, biscoitos, sorvetes, bolos e afins. Evite ainda os alimentos pré-prontos que, muitas vezes, acabam substituindo o jantar, como macarrão instantâneo ou frangos pré-fritos.

2 – Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas.

3 – Troque o pão e bolachas brancos por integrais.

4 – Escolha produtos desnatados, como iogurte e leite. Escolha queijos magros como queijo branco, ricota ou cottage.

5 – Retire da alimentação manteiga ou margarina.

6 – Evite preparações fritas.

7- Opte por carnes magras como filé mignon, fraldinha, alcatra, lagarto ou patinho. Retire sempre a pele do frango antes de cozinhar e aumente o consumo de peixes.

8 – Evite embutidos como presunto, salame e salsicha.

9 – Adicione gorduras saudáveis como azeite, abacate e castanhas à alimentação. Essas gorduras ajudam a diminuir o colesterol.

10 – Inclua diariamente, caso a criança não seja alérgica, uma colher de sopa de aveia no cardápio.

Com pequenas mudanças conseguimos melhorar o perfil do colesterol de seu filho. Vamos tentar ? Ele merece! Boa sorte.

Até a próxima!

Drª Karina Al Assal é nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo, especialista em nutrição clínica pelo Hospital Sírio Libanês, especialista em nutrição clínica funcional pelo Instituto Valéria Paschoal, mestranda em nutrição e cirurgia metabólica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de São Paulo e graduanda em fitoterapia funcional.
* Envie dúvidas e sugestões para a coluna pelo email karina@karinaalassal.com.br .

 

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