Alimentação antes do esporte

Nós sabemos que a prática de atividade física é importante para a nossa saúde, se exercitada desde a infância. No caso da criança, ela irá protegê-la do sobrepeso e obesidade e, também, das doenças cardiovasculares. Isso além de atuar em outros fatores como a integração social, o bem estar psicológico, melhora da ansiedade e desenvolvimento de autoestima e confiança.

Se você já sabe de tudo isso e seu filho está fazendo alguma atividade física, ótimo. Mas é preciso ter cuidado também com sua alimentação. Que tal seguir as nossas dicas?

· Nunca deixe seu filho praticar atividade física em jejum; isso pode ocasionar em mal estar, queda da glicemia e diminuição do desempenho;

· Antes da atividade, o ideal é fornecer um café da manhã ou lanche da tarde com fruta ou sucos, pão integral com queijo branco e esperar uma hora e meia para a digestão. Caso não tenha tempo de aguardar, forneça somente a fruta, para que não fique muito pesado durante a atividade;

· É importante manter uma boa hidratação durante o dia e durante a atividade física;

· A necessidade de comer ou tomar algum tipo de suplemento durante a atividade é só para atividades que vão durar mais do que uma hora, caso contrário, só a hidratação já é suficiente;

· Evite antes das atividades alimentos ricos em gorduras ou açúcares, pois prejudicam a performance e acarretam em mal estar;

· O uso de suplementos pode ser indicado, dependendo da intensidade e da modalidade praticada. Mas lembre-se de sempre buscar a orientação de um profissional;

· Ofereça alimentos ricos em micronutrientes, como verduras, legumes e frutas.

Ah! É preciso fazer com que os pequenos se alimentem de 3 em 3 horas. Os lanches podem variar entre frutas, sucos, iogurtes com cereal ou pão integral com queijo branco ou ovo.

Até a próxima!

Drª Karina Al Assal é nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo, especialista em nutrição clínica pelo Hospital Sírio Libanês, especialista em nutrição clínica funcional pelo Instituto Valéria Paschoal, mestranda em nutrição e cirurgia metabólica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de São Paulo e graduanda em fitoterapia funcional.
* Envie dúvidas e sugestões para a coluna pelo email karina@karinaalassal.com.br .